生鮭ときのこのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1853
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
140
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1853
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
140
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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切り干し大根10.0 g
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水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酢10.0 g
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A砂糖2.5 g
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Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
