しめじと豆腐の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みそ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁200.0 g
-
A塩0.8 g
