味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
137
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
137
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
