小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
53
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
796
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
53
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま1.2 g
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
