みょうがとしらすの小むすび + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
