キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
