ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
73
mg
リン
525
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
73
mg
リン
525
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
