胚芽ご飯で 海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
135
mg
リン
525
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
135
mg
リン
525
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
