揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
120.3
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
120.3
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
121
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
