白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：潰瘍性大腸炎（寛解期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚小間10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
