簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
89
mg
リン
433
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みつば2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
