豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
キウイとバナナと水菜のスムージーエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン果汁6.5 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
