ゆず鍋 + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆず鍋エネルギー279 kcal食塩2.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
118.1
g
糖質
105.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
160
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8016
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
118.1
g
糖質
105.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
160
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8016
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)7.5 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)14.0 g
-
片栗粉(豚肉用)2.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
