くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
