シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
45
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
