鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
