鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
136
mg
リン
635
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
136
mg
リン
635
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (62 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)1.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
