たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
135
mg
リン
544
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
135
mg
リン
544
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さばみそ煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
