豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢20.0 g
