たらのねぎ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
-
かつお節0.3 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
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出し汁100.0 g
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A 塩0.2 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
