たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
100
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
549
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
100
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
549
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
