なめこおろしそば + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
2.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
2.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつまいも51 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢1.5 g
