レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
133
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
133
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.7 g
-
こしょう0.3 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
