ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
