油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
