麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
119
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
