脂質控えめ マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
38.3
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
38.3
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (14.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
