塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎだけのコンソメスープエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
