にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
レモンスカッシュエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
炭酸水100.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
ミント0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
