たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
デザート
チアシード入りマシュマロバーエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
134
mg
リン
504
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
134
mg
リン
504
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
オートミール5.0 g
-
チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ドライクランベリー2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
