シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 557kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 96.6g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 557kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 96.6g
  • 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
557 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
96.6 g
糖質
88.8 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
68 mg
リン
297 mg
2.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
79 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g
エネルギー
557 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
96.6 g
糖質
88.8 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
68 mg
リン
297 mg
2.8 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
79 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
5.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • れんこん
    63 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • えのきだけ
    1/3袋 (41 g)
  • かぶ
    1個 (77 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/6個 (10 g)
その他
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 7.5 g
  • Aだし汁
    4.5 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • Aゆずこしょう
    0.5 g
  • 0.2 g
  • ごま油
    1.0 g