みそ風味の豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
126
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
126
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
