おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
38.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.6 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白こしょう0.1 g
