根菜の和風ポトフ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
