鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2656
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
487
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2656
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
