鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
