さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3977
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3977
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
生もずく40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)145.0 g
-
砂糖9.5 g
-
みそ6.0 g
