ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
34.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
34.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル20.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
