簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
白桃の缶詰20.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
紅茶の葉1.0 g
-
水100.0 g
-
アガー3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
缶詰のシロップ5.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
