いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
215
mg
リン
695
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
215
mg
リン
695
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
いわし200 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
