鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
268
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.6 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油2.0 g
