白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
れんこん50 g
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A醤油8.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
