６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.3 g
-
しょうゆ3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
