鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
