サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油5.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
