甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
