簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
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小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒31.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
