すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
269
mg
リン
767
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2799
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1760
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
269
mg
リン
767
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2799
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)65.0 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
