塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とゆばのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
124
mg
リン
460
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
124
mg
リン
460
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
はちみつ6.0 g
