塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
  • 5 品
  • 585kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 33.8g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 97.9g
  • 食物繊維 10.8g
  • 5 品
  • 585kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 33.8g
  • 脂質 10.2g
  • 炭水化物 97.9g
  • 食物繊維 10.8g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
585 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
33.8 g
脂質
10.2 g
炭水化物
97.9 g
糖質
87.1 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1608 mg
カルシウム
243 mg
マグネシウム
124 mg
リン
460 mg
4.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1505 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
1.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
267 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g
エネルギー
585 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
33.8 g
脂質
10.2 g
炭水化物
97.9 g
糖質
87.1 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1608 mg
カルシウム
243 mg
マグネシウム
124 mg
リン
460 mg
4.8 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1505 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
119 mg
ビタミンB6
1.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
267 µg
ビタミンA
322 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
246 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
1.60 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 乾燥湯葉
    2.0 g
  • 無調整豆乳
    100.0 g
その他
  • 塩麹
    3.0 g
  • シナモン
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • 0.6 g
  • Aかつおだし
    100.0 g
  • A濃口しょうゆ
    2.0 g
  • はちみつ
    6.0 g