ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
れんこん100 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
